Нутритивная поддержка
Здесь собраны правила, общие для всех троп: в каком порядке что добавляют,
что принимают только по показателям, что с чем не сочетается и чего ждать от классов средств. В самой тропе поддержка названа там, где вы действуете, — внутри шага, рядом с делом.
Чем это не является
Это не схема приёма и не список доз. Доза зависит от показателей, веса,
сезона и того, что уже назначил врач; усреднённый протокол их не знает.
Поэтому в тропе стоит класс средства и оговорка «по инструкции
производителя», а точный подбор — это аппаратный скрининг (БРТ) у наших
диагностов и разбор «Здрава.Карта» по вашим документам.
Порядок, который не меняется
- Сначала уклад. Сон, движение, вода, ритм еды. На недосыпе и без еды
никакая поддержка не работает, и первый отрезок каждой тропы поэтому
ничего не принимает.
- Потом еда как источник. Белок, жиры, зелень, ферментированное,
бобовые, морская рыба, семена. Из еды нельзя передозировать и некуда
промахнуться.
- Потом поддержка классами. То, что еда закрывает плохо или сезонно:
витамин D, магний, омега-3, цинк, коллаген, травяные сборы.
- И только по показателям — то, что без них не принимают.
Что без показателей не принимают
- Железо — только по ферритину и решению врача. Избыток не выводится и вредит печени.
- Йод — только по показателям щитовидной железы: при повышенной её работе он ухудшает состояние.
- Высокие дозы витамина D — по уровню в крови; поддерживающая доза по инструкции — другое дело.
- Гормональные и назначенные врачом схемы — не отменяются, не меняются,
не сдвигаются по времени ради удобства.
- «Иммуностимуляторы» — вмешательство в защиту без показаний.
- Желчегонные при камнях — опасны; сначала скрининг.
Классы и задачи
| Класс | Где уместен | Как принимают |
|---|---|---|
| Витамин D с K2 | иммунитет, кости, сезон, после сорока | ежедневно, с едой, содержащей жир |
| Магний | сон, спокойствие, судороги, мышцы | вечером, курсами или постоянно |
| Омега-3 | кожа, сосуды, глаза, суставы, голова | ежедневно, если рыбы меньше двух раз в неделю |
| Цинк | кожа, заживление, иммунитет, мужская форма | курсами, не постоянно |
| Коллаген с витамином C | суставы, связки, кожа, гибкость | курсами, лучше до нагрузки или работы с диапазоном |
| Горечи, расторопша, артишок | печень, желчь, пищеварение | курсами, перед едой; не при камнях |
| Клетчатка, ферментированное | кишечник, вес, сахар | ежедневно, с постепенной прибавкой |
| Травяные сборы сезона | простуды, спокойствие | короткими курсами, не круглый год |
| Адаптогены | энергия, выносливость | в первой половине дня, курсами |
Сон и спокойствие: что из длинного списка работает
Набор, который обычно предлагают «для сна», распадается на три слоя.
Работают как опора вечера. Магний (лучше в форме глицината или цитрата),
глицин, L-теанин, травы — валериана, пассифлора, мелисса, ромашка;
ашваганда курсом при напряжённых буднях. Всё — по инструкции
производителя, одно новое средство за раз.
Работают только при дефиците. Витамин D, витамин B6, цинк, кальций,
омега-3. Вне дефицита на сон они почти не влияют, поэтому идут по показателям, а не «для сна».
Средства со своим режимом. Мелатонин — не снотворное и не принимается
«каждый вечер навсегда»: он сдвигает внутренние часы и потому уместен при смене поясов и сменном графике, в малой дозе и в строго определённое время.
Режим и длительность согласуются с врачом.
Осторожно. 5-HTP и триптофан не сочетаются с назначенными схемами,
влияющими на серотонин, — это решает только врач. GABA в добавках плохо
проходит защитный барьер мозга, и ожидания от неё обычно завышены. Таурин и инозитол в вопросах сна слабо обоснованы. L-карнитин к сну отношения не имеет и у части людей бодрит — вечером его не принимают.
Правила, которые повторяются во всех тропах
- Одно новое средство за раз: на пяти сразу непонятно, что помогло, а что
дало реакцию.
- Курс имеет конец. Постоянно принимают только то, что названо ежедневным.
- Жирорастворимое — с едой, где есть жир; магний — вечером; цинк — не вместе с железом и кальцием.
- При любой назначенной врачом схеме — сначала его решение, потом добавка.
- Если за отрезок ничего не сдвинулось при выполненных шагах, причину ищут
скринингом, а не следующей банкой.