Работа руками

Руками человек достаёт почти всё: живот и подреберье, шею и затылок,

челюсть и виски, плечи, спину через мяч, бёдра, икры и стопы. Правила

везде одни — вход на выдохе, давление до терпимой боли, удержание, пока она

не отпустит, — а порядок и ограничения зависят от области. Тропы ссылаются

сюда, чтобы не повторять эти правила в каждом шаге.

Общее правило для любой области

• Тепло до работы: грелка, душ или разминка. Тёплая ткань поддаётся,

холодная защищается.

• Вход на выдохе, медленно, подушечками пальцев, кулаком, предплечьем или о

мяч; жёсткость подбирается под ткань, а не под характер.

• Давление доводится до боли пять-семь из десяти — такой, с которой вы спокойно дышите.
• Рука стоит одну-три минуты, пока боль не уменьшится примерно вдвое, затем

смещается на два-три сантиметра.

• Боль, которая не уменьшается за три минуты или нарастает, — повод снять

руку, а не давить сильнее.

• По суставу, отёку, горячему месту, пульсации и точечной боли в кости не работают никогда.

Чем это не является

Это не поглаживание живота по часовой стрелке. Застой держится годами, и ткань под рукой в первые разы отзывается болью — она и есть ориентир.

Поглаживанием спазмированный тонкий кишечник не размять: у большинства людей

он годами плотный, как доска, и возвращается к обычному состоянию за недели

регулярной работы, а не за один сеанс.

Живот

Органы живота связаны между собой, и спазм одного держит соседние. Поэтому

здесь, в отличие от мышц, важна не только техника, но и очередь — она

описана ниже.

Живот: порядок органов

Органы прорабатываются в строгой последовательности — первый снимает

напряжение со следующих:

• Желчный пузырь — под краем правого ребра, на три пальца правее средней линии.
• Печень — по краю правой рёберной дуги.
• Поджелудочная — левее средней линии, под рёбрами.
• Толстый кишечник — по ходу: справа снизу вверх, поперёк, слева сверху вниз.
• Тонкий кишечник — вокруг пупка, по спирали от края к центру.
• Мочеполовая зона — низ живота, над лобковой костью.
• Селезёнка — под левым ребром.
• Желудок — середина, под мечевидным отростком.

Начинать всегда с желчного. Пропускать порядок — значит давить на то, что ещё держит спазм.

Живот: длительность и курс

• Весь круг — двадцать-сорок минут. Натощак или через два-три часа после еды.
• Курс: через день две-три недели, дальше поддержка раз в неделю.

Чем помочь рукам

• Грелка с горячей водой на живот десять-пятнадцать минут до работы:

тёплая ткань поддаётся, холодная защищается. Для тонкого кишечника это обязательный шаг, а не удобство.

• Мяч (теннисный или для миофасциальной работы): лёжа животом на мяче,

вес тела дозируется опорой на локти. Удобно для спины от тонкого кишечника

и для тех мест, куда рука не достаёт.

• Перкуссионный массажёр на низкой скорости по мягким тканям живота.

Никогда — по позвоночнику, почкам и пульсирующим местам.

Шея

Шея разминается в тех же правилах и нужна везде, где дело касается головы:

зрение, слух, память и ясность, состояние кожи и волос. У сидячего человека

она годами плотная, и пока она такая, кровь и отток в голову идут через

зажатое место.

• Подзатылочные мышцы — большими пальцами в ямки под затылком, голова лежит

в ладонях; давление на выдохе, одна-две минуты на точку.

• Лестничные мышцы — сбоку шеи, спереди от трапеции; пальцами мягко вглубь,

без давления на пульсирующий сосуд.

• Грудино-ключично-сосцевидная — захват двумя пальцами и перекатывание, от уха к ключице.
• Трапеция и место под ней — кулаком или о мяч у стены, по минуте на место.
• Заканчивать медленными поворотами и наклонами головы до натяжения.

Шею не крутят до хруста и не вправляют сами, на передней поверхности не давят на пульсацию, а при головокружении, шуме в ушах и онемении руки — руку

снять и к врачу.

Спина, плечи и ягодицы

До спины рука не достаёт, поэтому работают весом тела.

• Мяч между спиной и стеной: находите плотное место, прижимаетесь, стоите

до уменьшения боли, затем смещаетесь. По позвоночнику не катаются, только

по мышцам вдоль него.

• Лёжа на мяче или валике — то же самое, но давление больше; дозируется

опорой на руки и ноги.

• Ягодицы и грушевидная область — сидя на мяче, нога закинута на колено.
• Грудные мышцы под ключицей — ладонью или мячом в дверном проёме; часто

именно они тянут плечи вперёд.

Ноги и стопы

• Стопа — прокатывание мячом по своду, две-три минуты на ногу; это самое

быстрое, что можно сделать для ходьбы и бега.

• Икра — кулаком или пальцами, снизу вверх, по ходу мышцы, обходя вены.
• Передняя поверхность голени — ребром ладони, по краю кости, не по кости.
• Бёдра — предплечьем или валиком, передняя и наружная поверхность; задняя — сидя на мяче.
• При варикозе, расширенных венах и узлах по самим венам не работают.

Руки, челюсть и голова

• Предплечья — от кисти к локтю, большим пальцем; снимает усталость от клавиатуры и руля.
• Жевательная мышца у угла челюсти и висок — подушечками пальцев, по минуте; часто это и есть источник утреннего напряжения и головной боли.
• Кожа головы — подушечками пальцев до тепла, без ногтей.

Чего ждать

Первые сеансы болезненны, и это ожидаемо. В первые сутки возможны учащённый

стул, потемнение мочи, усталость — тело выводит то, что стояло. Если

становится легче после сеанса и ткань под рукой мягчает от раза к разу,

работа идёт правильно.

Когда не делаем

• Острая боль неясного происхождения, температура, кровь в стуле или моче.
• Беременность.
• Свежие травмы и операции на животе, грыжи в месте работы.
• Пульсация под рукой в середине живота — руку снять, к врачу.
• Камни в желчном пузыре: по желчному работают только после аппаратного

скрининга (БРТ) у наших диагностов и по его результату.

• Назначенная врачом схема по органу — сначала его решение.