Слышали, что голодание чинит всё, и хотите попробовать? Пробовали и получили головную боль, слабость и высыпания? Не понимаете, чем отличается ночное окно от суток без еды?
16 вопросов о состоянии, около двух минут. По ответам видно, с какого отрезка начинать и чего пока не делать.
Голод — сильный инструмент, и работает он только на подготовленном теле: сначала проверка состояния и чистый рацион, потом дыхание и вода, и только потом окна. Двадцать четыре недели, и первые четыре из них — подготовка, в которой голодания нет вовсе.
4 недели
Четыре недели подготовки, и голода в них нет. Скрининг, чистый рацион, дыхание и вода — то, без чего окно даёт не пользу, а тяжёлое самочувствие.
Аппаратный скрининг (БРТ) у наших диагностов проходится до начала: он показывает паразитарную и грибковую нагрузку и состояние органов. Если нагрузка есть, сперва работа по ней, и только потом окна.
Переход к растительной и живой основе: овощи, крупы, бобовые, зелень, ферментированное; тяжёлое мясное и ультрапереработанное уходят. Голод на тяжёлом рационе переносится тяжелее всего.
Десять минут ровного дыхания с длинным выдохом ежедневно. Это поддерживает кровоток и лимфоток, которым в периоды голода приходится работать больше обычного.
Восемь-десять стаканов воды, овощи и клетчатка: пути выведения должны работать до того, как вы начнёте что-то выводить.
8 недель
Восемь недель на единственный безопасный вид голода для большинства — ночной перерыв: с двенадцати часов до четырнадцати и шестнадцати, без героизма и без суток.
Ужин до девяти, завтрак не раньше девяти утра — это двенадцать часов. Через три недели сдвигаем завтрак на час позже, ещё через три — ещё на час.
Внутри окна — три приёма с белком и овощами. Окно не повод есть меньше: сокращается время, а не питание.
Тренировки переносятся на время после еды или в первые часы окна. Длинные нагрузки натощак в этой тропе не используются.
Записывайте переносимость по шкале и всё, что появилось: головную боль, высыпания, раздражительность. Ухудшение — сигнал вернуться на шаг назад, а не терпеть.
12 недель
Двенадцать недель на редкий длинный голод: сутки раз в месяц, с подготовкой и, главное, с выходом — выход важнее самого голода.
Один раз в месяц — двадцать четыре часа на воде и травяном чае, в спокойный день без нагрузки. Чаще и дольше в этой тропе не предусмотрено.
Выход занимает столько же, сколько длился голод: сначала овощной бульон или тёплая вода, через час — тушёные овощи, дальше обычная еда. Никакого «отметить» плотным ужином.
Прогулка, тепло и десять-двадцать минут ровного дыхания. Никаких силовых, саун и холодовых нагрузок в этот день.
Болезнь, восстановление после неё, тяжёлая неделя, беременность, назначенная схема по обмену — всё это отменяет длинный голод. Ночное окно при этом остаётся.
Материалы носят информационно-просветительский характер и не являются медицинской услугой. Используются растительные средства, сборы и нутрицевтики, не являющиеся лекарственными препаратами. Решения о медицинских вмешательствах принимает лечащий врач. При наличии установленных ограничений программа подбирается только как дополнение к назначениям врача.
Документ с отмеченным отрезком, запретами и календарём недель. Собирается по ответам проверки и пересобирается после каждой новой бесплатно.
После оплаты вернётесь сюда, пройдёте проверку — и документ соберётся под вас. Проверку можно пройти и до оплаты, она бесплатна. Оплата означает согласие с офертой и условиями обработки данных.