К концу лестницы дыхание сбивается раньше, чем устают ноги? Вы ловите себя на вдохе одной грудью, плечами вверх? Утром просыпаетесь с сухим ртом?
16 вопросов о состоянии, около двух минут. По ответам видно, с какого отрезка начинать и чего пока не делать.
Диафрагма — мышца, и ведёт себя как мышца: без работы слабеет, под нагрузкой растёт. Двадцать четыре недели, и срок такой не случайно: ровное носовое дыхание возвращается за месяц, а объём, ритм и спокойная задержка собираются месяцами — поэтому последний отрезок самый длинный.
4 недели
Четыре недели уходят на механику: дышать носом круглые сутки, дышать животом, а не плечами, и довести занятие с пяти минут до получаса. Задержек здесь нет — сначала форма, потом нагрузка.
Лёжа, ладони на животе и на рёбрах. Вдох идёт волной снизу вверх: сначала поднимается живот, затем расходятся рёбра, последними — ключицы. Выдох в обратном порядке, сверху вниз, до конца. Дыхание непрерывное, без рывка на стыке.
Занятие растёт с пяти минут до тридцати, прибавляя по пять минут в неделю. Полчаса — рабочая доза; меньше поддерживает, но не развивает.
Счёт ведётся ударами пульса или шагами: вдох на четыре, выдох на восемь, без пауз. Когда ритм держится свободно — вдох на шесть, выдох на двенадцать.
Рот закрыт днём, при ходьбе и во сне. Нос греет, увлажняет и очищает воздух; ротовое дыхание ночью — причина сухого рта и разбитого утра.
8 недель
Когда форма поставлена, появляются ритм со счётом, попеременное дыхание ноздрями и первые задержки. Восемь недель — срок, за который спокойная задержка после выдоха удлиняется вдвое.
Вдох на четыре, задержка на четыре, выдох на восемь, пауза на две. Счёт — ровный, по пульсу. Двадцать циклов, затем свободное дыхание. Каждые две недели счёт растёт на единицу, если ритм держится без усилия.
Правая ноздря закрывается большим пальцем, вдох левой; затем закрывается левая, выдох правой. Вдох правой — выдох левой. Это один круг. Начинаем с десяти кругов, доводим до двадцати.
В конце занятия: полный вдох, задержка на три счёта, затем воздух выпускается короткими сильными толчками через сложенные губы, до полного опустошения. Три-четыре раза, не больше.
Полчаса быстрой ходьбы с дыханием в шаг: вдох на четыре шага, выдох на шесть, носом. Так ритм переносится из комнаты в жизнь.
Диафрагма крепится к рёберным дугам, и зажатое подреберье не даёт ей ходить. Пальцы заводятся под край рёбер — справа, по середине, слева — на выдохе, вглубь и вверх; на вдохе рука держит, на выдохе идёт глубже.
12 недель
Двенадцать недель уходят на объём и на применение: удлинённые ритмы, задержка на выдохе, дыхание под нагрузкой и короткие приёмы на каждый день — перед сложным разговором, в дороге, при засыпании.
Вдох на шесть, задержка на шесть, выдох на двенадцать, пауза на три. Двадцать циклов утром. Счёт растёт только тогда, когда прежний идёт без единого усилия.
Отдельная работа: спокойный выдох и пауза до первого ясного желания вдохнуть, без терпения через силу. Пять повторов с полной минутой свободного дыхания между ними. Раз в неделю секунды записываются.
На подъёме, на лестнице и в быстрой ходьбе дыхание остаётся носовым и ритмичным. Темп подбирается так, чтобы рот не открывался.
Три минуты удлинённого выдоха перед сложным разговором; десять спокойных циклов полного дыхания при засыпании; ритм в шаг в дороге. Это то, ради чего ставилась техника.
Материалы носят информационно-просветительский характер и не являются медицинской услугой. Используются растительные средства, сборы и нутрицевтики, не являющиеся лекарственными препаратами. Решения о медицинских вмешательствах принимает лечащий врач. При наличии установленных ограничений программа подбирается только как дополнение к назначениям врача.
Документ с отмеченным отрезком, запретами и календарём недель. Собирается по ответам проверки и пересобирается после каждой новой бесплатно.
После оплаты вернётесь сюда, пройдёте проверку — и документ соберётся под вас. Проверку можно пройти и до оплаты, она бесплатна. Оплата означает согласие с офертой и условиями обработки данных.