Тропа «Осенний сезон»

Каждую осень одно и то же — слёг в октябре и тянется до весны?

Узнайте, что делать по неделям — подготовка, барьеры, первые сутки недомогания, — и чего не делать в сезон простуд.

Узнаёте себя?

С первыми холодами начинается круг: не успели выздороветь — снова слегли? В офисе кашляют, и вы знаете, что через три дня будете кашлять тоже? К весне выходите с ощущением, что всю зиму проболели?

Почему так

Сезон выигрывается до его начала: витамин D, сон и влажный воздух работают тогда, когда вы начали в сентябре, а не в декабре. Двенадцать недель, и срок такой не случайно — две недели на подготовку, месяц на сезонный режим и полтора на то, чтобы пройти пик без цепочки.

К чему идём

За сезон не больше одной простуды, и она проходит в обычные сроки.
После болезни вы не уходите на второй круг.
Вы не выходите на работу больным и не приносите это домой.
К весне выходите с силами, а не с ощущением проболевшей зимы.

Кому подходит

Каждую осень вы заболеваете по кругу.
Вы работаете с людьми, в транспорте или с детьми.
Вы переносите простуду на ногах и удивляетесь, что она тянется.
У вас есть двадцать минут в день и готовность начать до холодов.

Отрезки

Основа — 2 нед.

Войти в сезон подготовленным

Две недели до холодов или в самом их начале: витамин D, сон, влажный воздух и дневной свет. Всё, что начато в декабре, работает вполсилы.

Витамин D с сентября

Витамин D с K2 ежедневно весь тёмный сезон — по инструкции производителя. Это самая обеспеченная сезонная опора из всех, что здесь есть.

Начинать до холодов, а не когда уже заболели.
При ограничениях врача — только с его решения.
Правила поддержки — в правилах нутритивной поддержки.

Семь часов сна и дневной свет

Сон не меньше семи часов и тридцать минут на улице при дневном свете. Осенью света мало, и ритм сбивается первым, а за ним — сопротивляемость.

Лучше выходить в первой половине дня.
В пасмурный день на улице всё равно светлее, чем в комнате.

Влажный воздух и нос

С началом отопления воздух сушит слизистые, а сухая слизистая не защищает. Увлажнитель или вода на батарее, промывание носа после людных мест.

Проветривание перед сном.
Нос заложен — промывание, а не капли на неделю.

Овощи и тёплая еда

Четыре порции овощей и зелени, тёплые основные приёмы, квашеное каждый день. Осенью это проще держать, чем летний рацион.

Квашеная капуста — дешёвая ежедневная опора.

Ход — 4 нед.

Держать барьеры в пик сезона

Месяц самой плотной части сезона: барьеры, тёплое питьё, движение по минимуму и правило первых суток недомогания.

Первые сутки недомогания

Запершило — отменяете нагрузку, спите дольше, пьёте тёплое и остаётесь дома. Эти сутки решают, три дня это будет или три недели.

На работу больным не выходим — это и есть источник цепочки.
Возврат к тренировкам — через два дня после последнего симптома.

Барьеры в людных местах

Мытьё рук после транспорта и офиса, промывание носа вечером, проветривание помещения, где много людей.

Руки к лицу — самый короткий путь внутрь.

Тёплое питьё и травяная опора

Тёплое питьё в течение дня; шиповник, имбирь, эхинацея и серебро — короткими курсами в сезон, по инструкции производителя.

Не кипяток и не сладкий чай.
При ограничениях врача — только с его решения.

Движение в минимуме

Семь тысяч шагов и одна-две спокойные тренировки в неделю. Умеренная нагрузка поддерживает защиту, изнуряющая — снижает.

В сезон лучше меньше, но регулярно.

Высота — 6 нед.

Пройти пик и выйти с силами

Полтора месяца на то, чтобы сезон закончился без цепочки: болезни проходят по одной, восстановление идёт полностью, весна встречается с силами.

Восстановление до конца

После болезни — две недели без нагрузки и возврат по десятой части в неделю. Недовосстановление и есть причина цепочки из трёх простуд подряд.

Сон на час дольше обычного в первую неделю после болезни.

Прохлада как привычка

Прохладный финал душа остаётся ежедневным в спокойные периоды; в болезнь отменяется и начинается заново с тридцати секунд.

Начинать со стоп и кистей, подниматься выше.

Выход из сезона

К весне витамин D не бросается, свет и движение возвращаются в полном объёме, сон остаётся семичасовым.

Запас на следующий сезон собирается летом, а не в сентябре.