Тропа «После курса антибиотиков»

Курс закончился, а живот так и не стал прежним?

Узнайте, что делать по неделям — вода, ферментированное, разнообразие, движение, — и чего не делать после курса.

Узнаёте себя?

После курса стул гуляет третью неделю? Живот раздувает от того, что раньше ели спокойно? Силы не вернулись, хотя болезнь давно прошла?

Почему так

Антибиотики делают свою работу и заодно прореживают тех, кто живёт в кишечнике; состав возвращается неделями, а разнообразие — месяцами. Четырнадцать недель: две на то, чтобы пройти курс без лишних потерь, месяц на возвращение и восемь недель на устойчивость.

К чему идём

Стул регулярный и предсказуемый.
Вздутия на привычной еде нет.
Силы вернулись к тому, что было до болезни.
Следующий курс, если он понадобится, проходит без такого отката.

Кому подходит

Вы закончили курс, и живот ведёт себя иначе, чем раньше.
После курса стул нерегулярный, а еда переносится хуже.
Вы принимали пробиотики наугад и не поняли, помогло ли.
У вас есть готовность менять еду на два месяца, а не пить банку неделю.

Отрезки

Основа — 2 нед.

Пройти курс и первые дни после

Две недели вокруг курса: допить назначенное, поддержать воду и ферментированное, облегчить еду. Главная ошибка здесь — бросить курс на середине, когда стало легче.

Курс допивается полностью

Назначенное принимается до последней дозы и по часам, даже если самочувствие вернулось на третий день. Недопитый курс — это и возврат болезни, и устойчивость бактерий к следующему разу.

Пробиотик, если его советует врач, принимается отдельно по времени от курса.
Своих решений о дозах и отмене не принимаем.

Вода и ферментированное

Восемь-десять стаканов воды и ложка-две квашеного, кефира или йогурта без сахара каждый день — начиная с самого курса, а не после него.

Начинать с ложки и смотреть на живот.
Сладкие йогурты не считаются.

Лёгкая еда и меньше сахара

Тёплое, простое, без жирного и жареного; сладкое — не больше двух контактов в день. Сахар кормит именно тех, кто разрастается после курса.

Супы, тушёное, каши, печёные овощи.
Алкоголь на время курса и неделю после — нет.

Сон и покой

Семь-восемь часов сна и никакой нагрузки через силу. Восстановление после инфекции и курса идёт за счёт сна, а не выносливости.

Прогулка вместо тренировки в первые две недели.

Ход — 4 нед.

Заселить и накормить

Месяц на возвращение: разнообразие растений, ферментированное ежедневно, постепенная клетчатка и движение. Это и есть то, что действительно возвращает состав.

Разнообразие вместо банки

Цель — двадцать пять и больше разных растений в неделю: овощи, крупы, бобовые, орехи, семена, травы и специи. Разнообразие определяет, кто у вас приживётся.

Прибавляем по два-три новых продукта в неделю.
Записывайте список недели первые две недели.

Клетчатка и остывшие крупы

Овощи в каждый приём, остывший после варки картофель, рис и паста, бобовые по две ложки с ростом. Прибавляем по одной порции в неделю.

Вздутие вернулось — остаёмся на прежнем объёме неделю.

Горечи и тёплая еда

Горький вкус перед основным приёмом — руккола, цикорий, травяной сбор по инструкции производителя; основные приёмы тёплые.

При ограничениях врача по желчному — только с его решения.

Проминание живота по порядку

Грелка на живот десять минут, затем по порядку: желчный пузырь, печень, толстый кишечник по ходу, тонкий спиралью вокруг пупка. Плюс прогулка после еды.

Вход пальцами или кулаком на выдохе; рука стоит одну-три минуты, пока боль не уменьшится вдвое.
Не делается при острой боли, температуре и в беременность: это ограничения, а не рекомендация.
Полный порядок органов, инструменты и ограничения — в правилах работы руками.

Высота — 8 нед.

Удержать и подготовиться к следующему разу

Восемь недель на устойчивость: разнообразие становится привычкой, а следующий курс, если он понадобится, проходит без прежнего отката.

Тридцать растений как норма

Разнообразие растёт до тридцати и держится: смеси круп, разные семена, зелень в каждый приём, сезонные овощи.

Замороженные овощи зимой не хуже свежих.

Следующий курс без потерь

Если курс назначен снова — с первого дня ферментированное, овощи, вода и меньше сахара; пробиотик по решению врача, отдельно по времени.

Антибиотик «на всякий случай» не просим: каждый лишний курс стоит месяцев.

Что остаётся навсегда

Разнообразие растений, ферментированное каждый день, четыре-пять часов покоя между приёмами пищи и прогулка после еды. Этого набора хватает, чтобы состав держался сам, без курсов и банок.

Раз в месяц — список растений за неделю, это простая проверка.