Тропа «Зубы и дёсны»

Щётка в крови каждое утро, и вы привыкли?

Узнайте, что делать по неделям — техника, межзубная чистка, частота сахара, жевание, — и чего не делать, пока дёсны кровят.

Узнаёте себя?

При чистке на щётке кровь, а вы считаете, что чистите слишком усердно? Десна отходит, зубы стали «длиннее»? Утром челюсть ноет, будто всю ночь работала?

Почему так

Дёсны отвечают быстро: налёт снимается за дни, кровоточивость уходит за две-три недели правильной чистки. Восемнадцать недель, и срок такой не случайно — ткань вокруг зуба перестраивается месяцами, а последний отрезок проверяет уклад поездками, авралом и застольями.

К чему идём

Щётка и межзубная нить чистые, без крови.
Десна плотная, зубы не кажутся длиннее, чем были.
Утром челюсть свободная, без ночного напряжения.
Визит к стоматологу раз в год — осмотр, а не ремонт.

Кому подходит

Дёсны кровят при чистке, и вы к этому привыкли.
Вы чистите зубы быстрее двух минут и без межзубной чистки.
Вы перекусываете сладким по многу раз в день.
У вас есть пять минут в день и готовность менять привычку, а не искать пасту.

Отрезки

Основа — 3 нед.

Снять налёт и частоту сахара

Три недели — ровно столько нужно дёснам, чтобы перестать кровить при правильной чистке. Работают две вещи: техника с межзубной чисткой и число контактов с сахаром за день, а не его количество.

Две минуты и мягкая щётка

Мягкая щётка под углом сорок пять градусов к десне, выметающими движениями от десны к краю зуба, две минуты по таймеру. Жёсткая щётка и движения поперёк стирают шейку зуба и отодвигают десну.

Таймер обязателен: без него выходит сорок секунд.
Давление лёгкое; щётка меняется раз в три месяца.
Вечерняя чистка важнее утренней.

Между зубами каждый день

Нить, ёршик или ирригатор ежедневно: щётка не достаёт туда, где чаще всего и начинается воспаление. Первые дни возможна кровь — это ответ воспалённой десны, а не повод бросить.

Ёршик подбирается по ширине промежутка.
Делать до чистки щёткой, вечером.

Считать не сахар, а разы

Важно не сколько сахара, а сколько раз за день он попадает в рот: каждый контакт запускает кислотную атаку. Сводим к двум разам и только вместе с едой.

Сладкое — в конце приёма пищи, не между.
После кислого и сладкого — стакан воды, а не щётка сразу.

Профессиональная гигиена

Чистка у стоматолога раз в шесть-двенадцать месяцев. Отложения под десной не снимаются ни щёткой, ни нитью, и тропа этого не заменяет.

Запись — на ближайшие недели, а не «когда заболит».

Ход — 6 нед.

Убрать нагрузку и дать материал

Когда дёсны перестали кровить, работают причины: сухость во рту, ночное сжатие челюсти, жевание на одну сторону и то, из чего строится кость.

Дышать носом и убрать сухость

Слюна — естественная защита зуба; при дыхании ртом она высыхает, и налёт растёт быстрее. Рот закрыт днём и ночью, вода рядом, воздух в спальне влажный.

Промывание носа вечером, если нос заложен.
Кофе и алкоголь сушат; после них — вода.

Проминание жевательных мышц и шеи

Ночное сжатие держится на жевательных мышцах и зажатой шее. Работаем по порядку: жевательная мышца у угла челюсти, висок, мышца под скулой изнутри рта чистым пальцем, затем подзатылочные ямки и лестничные мышцы шеи.

Вход на выдохе, минута-две на место, пока боль не уменьшится вдвое.
Первые разы болезненны, это ожидаемо.
Шею не крутим до хруста и не давим на пульсацию спереди.
Полный порядок органов, инструменты и ограничения — в правилах работы руками.

Материал для кости и десны

Витамин D с K2 ежедневно, белок в каждый приём, кальций и магний из еды, витамин C из зелени и овощей — по инструкции производителя там, где это добавка.

Твёрдые сыры, зелень, рыба с костями, кунжут.
При ограничениях врача — только с его решения.

Жевать обеими сторонами

Твёрдая еда и жевание на обе стороны: кость держится нагрузкой, а односторонняя нагрузка перекашивает челюсть и шею.

Морковь, яблоко, зелень, орехи — каждый день.
Сторону, которую щадите, проверьте у стоматолога.

Высота — 9 нед.

Держать в обычной жизни

Девять недель проверяют уклад поездками, авралом и застольями. Устойчивым считается то, что держится без напоминаний и без идеальной недели.

Дорога и аврал

В поездке держатся три вещи: вечерняя чистка две минуты, межзубная чистка и вода вместо сладких напитков. Остальное может меняться.

Ёршики в сумке занимают меньше места, чем нить.

Проверка дёсен своими руками

Раз в месяц смотрите на нить и щётку: кровь — первый и единственный ранний признак, который виден без врача. Появилась — возвращаетесь к шагам первого отрезка на две недели.

Осмотр у стоматолога раз в год, даже когда всё спокойно.

Что остаётся навсегда

Две минуты вечером, межзубная чистка, два контакта с сахаром, жевание на обе стороны и минута работы по жевательным мышцам в напряжённые дни.

В авральную неделю остаётся вечерняя чистка и нить.