Пробиотики заканчиваются, и всё возвращается? Стул то через день, то трижды за утро? После курса антибиотиков живот так и не стал прежним?
Инулин и растворимая клетчатка кормят своих, а ферментная поддержка помогает тем, у кого тяжесть держится на привычной еде. Пробиотик имеет смысл только после того, как набрано разнообразие.
Классы названы без доз: доза зависит от ваших показателей и от того, что назначил врач. Что принимают только по показателям и что с чем не сочетается — в правилах поддержки; точный подбор даёт аппаратный скрининг у наших диагностов и разбор «Здрава.Карта».
16 вопросов о состоянии, около двух минут. По ответам видно, с какого отрезка начинать и чего пока не делать.
Микробиоту не покупают в банке, её кормят: она живёт тем, что вы едите, и меняется составом рациона за недели. Двадцать четыре недели, и срок такой не случайно — состав меняется за дни, а устойчивое разнообразие собирается месяцами и держится только привычкой.
4 недели
Сначала убираем то, что мешает: сахар, ультрапереработанную еду и бесконечные перекусы. Банку с пробиотиками пока не открываем — кормить некого, если рацион состоит из семи продуктов.
Восемь-десять стаканов воды и четыре порции овощей и зелени. Это основа, на которой вообще что-то растёт: без воды клетчатка превращается в проблему, а не в пользу.
Сладкое — не больше двух контактов в день, ультрапереработанная еда уходит: она кормит не тех и вытесняет тех, кого кормить стоит.
Три приёма пищи и четыре-пять часов покоя между ними. В эти промежутки кишечник делает уборку, и постоянные перекусы её отменяют.
Семь часов сна и прогулка каждый день. Микробиота живёт по тем же суткам, что и вы, и сбитый режим бьёт по ней не меньше еды.
8 недель
Главная работа тропы: тридцать разных растений в неделю, ферментированное каждый день и остывшие крупы. Восемь недель — срок, за который рацион из семи продуктов превращается в привычку из тридцати.
Считаются все: овощи, фрукты, крупы, бобовые, орехи, семена, травы и специи. Разнообразие важнее количества — именно оно определяет, кто у вас живёт.
Квашеная капуста, кефир, йогурт без сахара, чайный гриб — понемногу, но ежедневно. Начинаем с ложки и смотрим на живот.
Остывший после варки картофель, рис и паста, а также бобовые дают тот тип крахмала, которым кормятся нужные бактерии.
Грелка на живот десять минут, затем по порядку: желчный пузырь, печень, поджелудочная, толстый кишечник по ходу, тонкий спиралью вокруг пупка, низ живота.
Инулин и растворимая клетчатка кормят своих, а ферментная поддержка помогает тем, у кого тяжесть держится на привычной еде. Пробиотик имеет смысл только после того, как набрано разнообразие.
12 недель
Двенадцать недель на то, чтобы разнообразие стало укладом, а курс антибиотиков перестал обнулять результат.
Назначенное врачом принимается полностью и не отменяется. Во время курса и месяц после — ферментированное ежедневно, больше овощей и круп, меньше сахара.
Зимой разнообразие держат квашеное, заморозка, крупы, орехи и специи; в поездке — овощи, кисломолочное и крупы вместо фастфуда.
Тридцать растений в неделю, ферментированное почти ежедневно, покой между приёмами пищи и прогулка. Остальное приложится.
Материалы носят информационно-просветительский характер и не являются медицинской услугой. Используются растительные средства, сборы и нутрицевтики, не являющиеся лекарственными препаратами. Решения о медицинских вмешательствах принимает лечащий врач. При наличии установленных ограничений программа подбирается только как дополнение к назначениям врача.
Документ с отмеченным отрезком, запретами и календарём недель. Собирается по ответам проверки и пересобирается после каждой новой бесплатно.
После оплаты вернётесь сюда, пройдёте проверку — и документ соберётся под вас. Проверку можно пройти и до оплаты, она бесплатна. Оплата означает согласие с офертой и условиями обработки данных.