К концу дня ноги гудят так, что хочется их куда-нибудь задрать? Ночью сводит икру? На голени проступили вены, и вы впервые об этом задумались?
Витамин C и рутин из зелени, ягод и цитрусовых; конский каштан и гречиха — по инструкции производителя. Магний вечером, если сводит икры.
Классы названы без доз: доза зависит от ваших показателей и от того, что назначил врач. Что принимают только по показателям и что с чем не сочетается — в правилах поддержки; точный подбор даёт аппаратный скрининг у наших диагностов и разбор «Здрава.Карта».
16 вопросов о состоянии, около двух минут. По ответам видно, с какого отрезка начинать и чего пока не делать.
Кровь поднимается от стоп не сердцем, а работой икроножных мышц: стоите или сидите — насос выключен. Восемнадцать недель, и срок такой не случайно: тяжесть уходит за две-три недели, а выносливость вен и мышц собирается месяцами.
3 недели
Три недели уходят на движение и прохладу. Тяжесть уходит первой: стоит вернуть подъёмы на носки, подъёмы со стула и убрать горячее — и вечер меняется уже на второй неделе.
Двадцать подъёмов на носки каждый час рабочего дня и две минуты на ногах. Икроножная мышца — насос, который гонит кровь вверх; сидя и стоя без движения он выключен.
Пятнадцать минут в день лёжа, ноги на стене или на подушке выше уровня сердца. Самый дешёвый способ разгрузить вены за день.
Сауна, горячая ванна и горячие ванночки для ног расширяют вены и возвращают тяжесть. На время отрезка — не чаще раза в неделю, а лучше никак.
Восемь-десять стаканов воды и овощи каждый день. Натуживание в туалете поднимает давление в венах ног сильнее, чем рабочий день стоя.
6 недель
Когда тяжесть ушла, добавляются ходьба, сила икр, компрессия в нагрузку и работа руками. Шесть недель — срок, за который икра перестаёт уставать к вечеру.
Ходьба каждый день плюс силовая работа на икры три раза в неделю: подъёмы на носки с опорой, затем на одной ноге, затем с весом. Сильная икра качает кровь лучше любого средства.
Компрессионный трикотаж на перелёт, долгую дорогу и день на ногах. Класс подбирает врач; надевается утром, лёжа, до того как ноги налились.
Застой в животе давит на отток из ног снизу. Грелка на живот десять минут, затем по порядку: желчный пузырь, печень, толстый кишечник по ходу, тонкий спиралью вокруг пупка, низ живота.
Витамин C и рутин из зелени, ягод и цитрусовых; конский каштан и гречиха — по инструкции производителя. Магний вечером, если сводит икры.
9 недель
Девять недель проверяют уклад перелётами, жарой и днями на ногах. Задача отрезка — возвращаться в норму за сутки, а не за неделю.
Компрессия, вода каждый час, подъёмы на носки сидя каждые полчаса и проход по салону. По прилёте — пятнадцать минут с ногами выше сердца.
В жару — больше воды, прохладный душ на голени вечером, тень в полдень. В день на ногах — обувь без каблука и подъёмы на носки в каждую паузу.
Подъёмы на носки в течение дня, восемь тысяч шагов, пятнадцать минут с поднятыми ногами и прохлада на голени. Это цена лёгкого вечера.
Материалы носят информационно-просветительский характер и не являются медицинской услугой. Используются растительные средства, сборы и нутрицевтики, не являющиеся лекарственными препаратами. Решения о медицинских вмешательствах принимает лечащий врач. При наличии установленных ограничений программа подбирается только как дополнение к назначениям врача.
Документ с отмеченным отрезком, запретами и календарём недель. Собирается по ответам проверки и пересобирается после каждой новой бесплатно.
После оплаты вернётесь сюда, пройдёте проверку — и документ соберётся под вас. Проверку можно пройти и до оплаты, она бесплатна. Оплата означает согласие с офертой и условиями обработки данных.