Лестница вниз стала неприятнее, чем вверх? Встать со стула получается только с опорой на руки? Поскользнулись зимой и впервые испугались по-настоящему?
Витамин D с K2 ежедневно, магний вечером — по инструкции производителя. Без них кальций из еды не доходит туда, где нужен.
Классы названы без доз: доза зависит от ваших показателей и от того, что назначил врач. Что принимают только по показателям и что с чем не сочетается — в правилах поддержки; точный подбор даёт аппаратный скрининг у наших диагностов и разбор «Здрава.Карта».
15 вопросов о состоянии, около двух минут. По ответам видно, с какого отрезка начинать и чего пока не делать.
После пятидесяти решает не гибкость, а опора: сила ног, плотность кости и равновесие. Двадцать шесть недель, и срок такой не случайно — кость и связка перестраиваются медленнее всего, а равновесие возвращается только ежедневной работой.
6 недель
Шесть недель уходят на две вещи: материал для кости и мышцы — и дом, в котором не падают. Нагрузка приходит позже, когда тело к ней готово.
Ладонь белка в каждый основной приём, три приёма в день. После пятидесяти тело хуже отзывается на белок, и его нужно больше, а не меньше — иначе мышца уходит даже при нагрузке.
Витамин D с K2 ежедневно, магний вечером — по инструкции производителя. Без них кальций из еды не доходит туда, где нужен.
Ежедневная ходьба и три подхода по десять подъёмов со стула. Подъём без рук — главное движение этой тропы: им измеряется и им же тренируется опора.
Убрать скользкие коврики и провода, добавить свет в коридоре и ванной, поручень в душе, обувь с нескользкой подошвой вместо тапок без задника.
8 недель
Восемь недель — срок, за который возвращается уверенность: сила ног, равновесие по ступеням сложности и работа руками по зажатым местам.
Присед к стулу, тяга резины, жим от стены, подъёмы на носки, мост лёжа — по три подхода, десять-двенадцать повторений. Вес растёт медленно и только при чистой технике.
Каждый день, у опоры: стойка узкая, затем пятка к носку, затем на одной ноге, затем с поворотом головы. Переход на следующую ступень — когда предыдущая держится минуту.
Равновесие держится шеей и животом не меньше, чем ногами. Работаем по порядку: подзатылочные ямки и лестничные мышцы шеи, затем живот — от желчного по кругу до низа живота.
Спуск по лестнице медленно и под контролем — работа, которая возвращает уверенность быстрее всего. Три пролёта в день, с поручнем, но без веса на нём.
12 недель
Двенадцать недель проверяют опору жизнью: зимой, дорогой, внуками и огородом. Устойчиво то, что держится без напоминаний.
Скандинавская ходьба, плавание, танцы, работа в огороде — три раза в неделю, к ним две силовые. Важно не что именно, а что регулярно.
Обувь с протектором, короткий шаг, руки свободны — без пакетов в обеих руках. В гололёд маршрут выбирается, а не преодолевается.
Две-три силовые в неделю, минута равновесия в день, белок в каждый приём и витамин D. Раз в год — осмотр и проверка показателей.
Материалы носят информационно-просветительский характер и не являются медицинской услугой. Используются растительные средства, сборы и нутрицевтики, не являющиеся лекарственными препаратами. Решения о медицинских вмешательствах принимает лечащий врач. При наличии установленных ограничений программа подбирается только как дополнение к назначениям врача.
Документ с отмеченным отрезком, запретами и календарём недель. Собирается по ответам проверки и пересобирается после каждой новой бесплатно.
После оплаты вернётесь сюда, пройдёте проверку — и документ соберётся под вас. Проверку можно пройти и до оплаты, она бесплатна. Оплата означает согласие с офертой и условиями обработки данных.