После операции прошло несколько недель, и вы не понимаете, где грань между «мало» и «слишком»? Боитесь нагрузить и лежите дольше нужного? Или, наоборот, вернулись к делам и получили боль?
Белок остаётся главным, к нему — витамин C, цинк курсом и витамин D: это то, из чего строится рубец и возвращается мышца. Всё в рамках, которые дал врач.
Классы названы без доз: доза зависит от ваших показателей и от того, что назначил врач. Что принимают только по показателям и что с чем не сочетается — в правилах поддержки; точный подбор даёт аппаратный скрининг у наших диагностов и разбор «Здрава.Карта».
16 вопросов о состоянии, около двух минут. По ответам видно, с какого отрезка начинать и чего пока не делать.
После операции движение возвращают по порядку: сначала дыхание и ходьба, потом объём, потом сила. Двадцать четыре недели, и срок такой не случайно — ткань заживает неделями, а сила и выносливость возвращаются месяцами. Всё здесь начинается после разрешения вашего врача и идёт в его рамках.
4 недели
Четыре недели на то, что можно почти всегда: дыхание, короткая ходьба по дому, правильное вставание и еда для заживления. Нагрузки здесь нет — есть движение.
Пять минут спокойного дыхания животом три-четыре раза в день: вдох носом, выдох вдвое длиннее. После наркоза и дней в постели это защищает лёгкие лучше любых средств.
Начинайте с того, что есть: пять-десять минут по дому несколько раз в день, прибавляя по одной-две минуты в день. Ходьба — главная работа этого периода.
Подъём через бок: повернуться, спустить ноги, подняться корпусом с опорой на руки, на выдохе. Не тянуть себя прямым корпусом и не задерживать дыхание.
Ладонь белка в каждый приём, восемь стаканов воды, овощи и чернослив: заживление идёт на белке, а натуживание в туалете — лишняя нагрузка на шов.
8 недель
Когда рубец зажил и боли в покое нет, объём растёт по десятой части в неделю, добавляется мягкая сила — в рамках, которые дал врач. Восемь недель, потому что сила возвращается медленнее выносливости.
Объём ходьбы растёт не больше чем на десять процентов в неделю: сначала длительность, потом темп. Два тяжёлых дня подряд не ставятся.
Вес тела и резина: ягодичный мост, отведение ноги, тяга резины сидя, подъёмы на носки. Никаких наклонов и веса, если врач их ограничил.
Когда рубец зажил и врач не против: мягкое смещение кожи вокруг рубца пальцами, по кругу и вдоль, по пять минут через день. Сам рубец не растягиваем силой.
Стойка у опоры, подъём со стула без рук, мягкая подвижность грудного отдела и тазобедренных суставов — каждый день по десять минут.
Белок остаётся главным, к нему — витамин C, цинк курсом и витамин D: это то, из чего строится рубец и возвращается мышца. Всё в рамках, которые дал врач.
12 недель
Двенадцать недель на возвращение к обычной жизни: работа, дорога, прежние занятия. Полное возвращение — это когда нагрузка переносится без оглядки на операцию.
Плавание, зал, велосипед, работа в саду — то, к чему вы хотите вернуться, с ростом по десятой части в неделю и в рамках врача.
Возврат к рабочему дню с паузами каждый час; в дороге — остановки и движение, чтобы не сидеть часами.
Ходьба каждый день, две силовые в неделю, дыхание при напряжении и подъём тяжёлого без натуживания. Это то, что защищает от повторения.
Материалы носят информационно-просветительский характер и не являются медицинской услугой. Используются растительные средства, сборы и нутрицевтики, не являющиеся лекарственными препаратами. Решения о медицинских вмешательствах принимает лечащий врач. При наличии установленных ограничений программа подбирается только как дополнение к назначениям врача.
Документ с отмеченным отрезком, запретами и календарём недель. Собирается по ответам проверки и пересобирается после каждой новой бесплатно.
После оплаты вернётесь сюда, пройдёте проверку — и документ соберётся под вас. Проверку можно пройти и до оплаты, она бесплатна. Оплата означает согласие с офертой и условиями обработки данных.