К концу дня текст плывёт и приходится щуриться? Глаза сухие и красные, хотя вы выспались? Перевести взгляд с экрана на улицу удаётся не сразу?
Жирная рыба дважды в неделю, зелень и яркие овощи ежедневно; омега-3 и лютеин по инструкции производителя.
Классы названы без доз: доза зависит от ваших показателей и от того, что назначил врач. Что принимают только по показателям и что с чем не сочетается — в правилах поддержки; точный подбор даёт аппаратный скрининг у наших диагностов и разбор «Здрава.Карта».
16 вопросов о состоянии, около двух минут. По ответам видно, с какого отрезка начинать и чего пока не делать.
Глаз устроен для смены расстояний, а экран держит его в одной точке по восемь часов. Восемнадцать недель, и срок такой не случайно: сухость и резь отпускают за недели, а выносливость взгляда собирается месяцами — поэтому последний отрезок самый долгий.
3 недели
Три недели уходят на рабочее место и паузы: расстояние до экрана, общий свет, моргание и взгляд вдаль. Сухость и резь отпускают первыми, и обычно этого отрезка хватает.
Не меньше шестидесяти сантиметров до экрана, верхний край на уровне глаз. Чем ближе экран, тем сильнее глаз держит фокус и тем быстрее устаёт.
Раз в час — двадцать секунд взгляда на дальний предмет, лучше в окно. Это переключение и есть отдых для глаза, а не закрытые веки.
За экраном человек моргает втрое реже обычного — отсюда сухость. Несколько раз в день делайте десять медленных полных морганий.
Экран не должен быть единственным источником света. Контраст между ярким экраном и тёмной комнатой — прямая нагрузка на глаза.
6 недель
Когда резь ушла, добавляется работа со взглядом: смена расстояний, периферия, дневной свет. Шесть недель — срок, за который переключение с близи на даль перестаёт требовать усилия.
Три минуты в день: палец на расстоянии ладони, предмет в комнате, предмет за окном — взгляд переводится по очереди, по десять раз на круг.
Медленные движения взгляда по сторонам, вверх-вниз и по кругу, затем внимание к тому, что видно боковым зрением, не поворачивая головы.
Час на улице в светлое время. Дневной свет — то, чего экрану не заменить, и лучшая разгрузка для глаза, которая вообще есть.
Жирная рыба дважды в неделю, зелень и яркие овощи ежедневно; омега-3 и лютеин по инструкции производителя.
У сидячего человека шея годами плотная, и пока она такая, кровь и отток в голову идут через зажатое место. Работа по порядку: подзатылочные ямки большими пальцами, лестничные мышцы сбоку, грудино-ключично-сосцевидная перекатом от уха к ключице, трапеция кулаком или о мяч у стены.
9 недель
Девять недель проверяют уклад реальностью: дедлайнами, перелётами, работой с ноутбука и вечерними сериалами. Задача отрезка — возвращаться в норму за сутки.
За час до сна экран откладывается, свет приглушается. Глаз и ритм сна работают от одного и того же света.
В кафе, в поездке и на чужом рабочем месте держатся три вещи: поднять экран, добавить общий свет, не забывать про паузы.
Три минуты работы со взглядом в день и час дневного света остаются постоянными. Это цена ясного вечера при экранной работе.
Материалы носят информационно-просветительский характер и не являются медицинской услугой. Используются растительные средства, сборы и нутрицевтики, не являющиеся лекарственными препаратами. Решения о медицинских вмешательствах принимает лечащий врач. При наличии установленных ограничений программа подбирается только как дополнение к назначениям врача.
Документ с отмеченным отрезком, запретами и календарём недель. Собирается по ответам проверки и пересобирается после каждой новой бесплатно.
После оплаты вернётесь сюда, пройдёте проверку — и документ соберётся под вас. Проверку можно пройти и до оплаты, она бесплатна. Оплата означает согласие с офертой и условиями обработки данных.